Le gainage n’a donc que des effets positifs et nous vous encourageons fortement à l’intégrer dans vos séances d’entraînements.

Alors, de quoi parle-t-on quand on parle de gainage ? Cela permet de réduire le risque de lésions (par exemple, au coude ou au poignet).Vous voulez vous entrainer et faire plus que du gainage pour avoir un ventre plat ? Mieux vaut privilégier les exercices de gainage qui non seulement protégeront votre dos et votre cou, mais qui, en outre, solliciteront davantage les muscles de votre torse.Pour développer un torse fort, vous allez devoir solliciter différents groupes musculaires. Il se penche petit à petit vers le côté en gardant la main souple le long du corps. Alors, de quoi parle-t-on quand on parle de gainage ?Les exercices de gainage ciblent différents groupes musculaires, notamment les abdominaux, les muscles lombaires, le bassin et les fessiers.Tous ces muscles, qui constituent le tronc (« core » en anglais), coopèrent pour protéger la colonne vertébrale.Ces muscles sont impliqués dans un grand éventail de mouvements corporels, tels que le saut, la rotation, la flexion, etc. Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter. OFFERT : Votre Programme de Fitness en vous inscrivant à notre newsletter !Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel.

Il est donc particulièrement adapté aux personnes qui souffrent de douleurs dorsales et qui veulent renforcer le bas de leur dos. Sans excès bien-sûr, fini le temps des régimes restrictifs, de type Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps.

Si vous pensez qu’il n’y a que le crunch et les redressements assis pour avoir de Arrêtez de vous contenter de crunch et de redressements assis à la maison ou au gymnase ! et déterminent la force des membres. En d’autres termes on pense que se gainer revient au renforcement des seuls abdos. Maintenez cette position de gainage abdos pendant au moins 20 secondes.

Vous êtes allongé sur le ventre au départ. Or, le gainage s’étend bien au-delà des exercices abdominaux. Concrètement, avec Le gainage participe donc à obtenir un ventre plat et des C’est en agissant conjointement sur ces deux paramètres que vous arriverez à perdre du ventre.Pour réduire le nombre de calories et diminuer son pourcentage de masse grasse, il est indispensable de mettre en place une alimentation “hypo-calorique”.

Les exercices de planche et leurs variantes pourraient constituer à eux seuls un programme abdominal complet, tant la zone abdominale travaillée est grande. Cette dernière est en effet responsable, entre autres, du bon maintien de la colonne vertébrale, des organes et viscères.Le tronc correspond à ce que l’on désigne communément comme la poitrine, c’est-à dire la partie moyenne du corps humain.Le tronc se compose de trois parties : le thorax, le petit bassin et l’abdomen.Il remplit un certain nombre de fonctions importantes :En d’autres termes, une bonne stabilité de la sangle abdominale et du tronc (ce que l’on appelle également la stabilité lombo-pelvienne ou « core-stability ») permet de stabiliser le corps lorsque les bras et les jambes sont en mouvement. Mettez vous en appui sur vos deux avant bras et vos pieds (talons décollés). Que nenni !Vous n’avez pas non plus besoin d’appareils de musculation onéreux ou d’abonnement à une salle de gym pour muscler votre sangle abdominale.En outre, les exercices de gainage sont accessibles et bénéfiques à tous.Dans cet article, vous découvrirez quels sont les 9 exercices de gainage les plus efficaces.Internet regorge d’affirmations erronées sur le gainage. Vous recherchez des exercices de gainage qui contribueront à vous forger un ventre plat et des abdos en béton ? Le gainage agit sur le muscle transverse. En continuant votre navigation, vous acceptez l'utilisation de ces cookies. Cet exercice de ventre plat gainage sollicite vos obliques. Dans ce cas, lisez cet L’exercice Superman cible principalement les abdominaux et le bas du dos.